MAISTO PAPILDŲ ENCIKLOPEDIJA
 
Vitaminas B-h
(Inozitolis) 

Vitaminas B-h - inozitolis, angliavandenis, gliukozės izomeras, natūrali organizmo medžiaga. Inozitolio heksaniacinatas veikia organizme gerindamas kraujotaką panašiai kaip ir niacinas. Inozitolio heksafosfatas, dar žinomas kaip fitatas, esantis augalinėse skaidulose yra maistinis inozitolio šaltinis. Inozitolio randama grūduose, mielėse, bananuose, kepenyse, avižose, riešutuose, daržovėse. Augaluose esantis inozitolis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Nustatyta, kad skaidulose esantis inozitolis turi priešvėžinių savybių. Inozitolis yra ląstelių membranų fosfolipidų sudėtinė dalis, dalyvauja perduodant signalus iš ląstelęs į ląstelę, būtinas nervų, smegenų, raumenų veiklai, dalyvauja neurotransmiterių veikloje. Veikdamas kartu su cholinu, inozitolis padeda metabolizuoti riebalus ir pašalinti cholesterolį, dalyvauja susidarant lecitinui. Yra nustatyta, kad sergantieji depresija turi mažesnį nei įprasta inozitolio kiekį nugaros smegenų skystyje. Inozitolis dalyvauja antidepresinio junginio - serotononino veikime. Inozitolis veikia raminančiai, padeda esant nemigai. Inozitolio trūkumas gali pabloginti aterosklerozės, kepenų ligų, depresijos eigą. Jis naudingas dnervų funkcijoms gerinti esant diabetinei neuropatijai. Trūkstant inozitolio gali pablogėti atmintis, padidėti plaukų slinkimas, odoje pasireikšti egzema.
Vartojimas

Kadangi inozitolio trūkumas pasitaiko retai, jo maisto papildų vartojama nedažnai. Gali būti nedidelės inozitolio dozės kai kurių multvitaminų sudėtyje. Didesnės inozitolio dozės - apie 50 mg būna sudėtyje maisto papildų, skirtų vartoti laikantis dietos. Taip pat jo būna sportininkams skirtų ir energetinių maisto papildų sudėtyje. Gydytojai gali skirti daug didesnes inozitolio dozes neurologinių sutrikimų atvejais. Nėštumo metu inozitolio vartoti nerekomenduojama, nes nėra patirties.